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줄넘기 > 줄넘기사용 전,후 상해예방 및 근육관절 손상을 예방하기위한 프로그램 |
하숙현 |
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줄넘기운동 시작 전,후 근육의경직됨과 굳어있던 관절을 스트레칭을 통하여 부드럽게 이완시키고 풀어주는 스트레칭을 배워보도록한다.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
* 유의사항 : 충분한 스트레칭은 줄넘기를 하기 전,후의 본인의 몸상태의 결과를 안겨주는 중요한 결과물이다. 머리~발끝까지 부드럽게 근육과 관절을 이완시켜주도록 해야한다.
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줄넘기 > 줄넘기를 이용하여 체지방을태우고 몸의라인을 아름답게 바로잡아주는 프로그램 |
하숙현 |
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줄넘기를 이용한 유산소운동으로 몸안의 독소및 체지방을 태우고, 심장및 페강화, 몸의라인을 정돈해주는자세들을 배워보도록한다.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
* 유의사항 : 줄넘기사용전 충분한 팔목,발목스트레칭을 해주고, 본인의 운동역량에맞는 범위안에서 동작들을 시행하도록한다. (절대 무리하지않는다.)
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줄넘기 > 줄넘기와 의자의 이용으로 근육과 관절의 가동범위를 넓혀보도록하자 |
하숙현 |
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유산소운동으로 체내에 지방을 태우며, 쉽게이용가능한 의자를 이용하여 몸의 경직됨을 풀어주면서 근육과관절의 움직임을 넓혀주는 자세들을 배워보도록한다.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
* 유의사항 : 팔목,무릎,팔목을 무리하게 쓰지않도록한다.줄넘기 초심자분들은 유산소운동시 호흡을 중요시하여 마시고,내쉼을 충분히하여 심장과 페에 무리를 주지않도록한다.
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줄넘기 > 줄넘기와 의자를 이용하여 지방은버리고 기초대사량은 높여보자 |
하숙현 |
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의자와줄넘기로 심페지구력을 향상시키고, 전신의 긴장감과 빠른호흡으로 지방을 감소! 근력운동을 통해 기초대사량을 높이는 1석2조의 동작을 배워보도록한다.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
* 유의사항 : 호흡이 긴장되고 호흡이 점차빨라지는 움직임을느끼는선까지 동작을 시행하고 그이상의 호흡이 지속될때는 몸을 천천히 움직여서 호흡의 강도를 조절한다.
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줄넘기 > 줄넘기와 맨손을 이용하여 허리근력을 강하게 잡아주는운동 |
하숙현 |
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등과허리의 근력이부족하시거나 디스크있으신분들에게 근과 탄력을 도와주는동작들과 외복사근과내복사근(옆구리라인)을 아름다운라인을 만들어주는동작.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
* 유의사항 : 무리하게 허리의 근력을 이용하지않도록한다. 허리와등의 근육을 갑자기 쓰다보면 약간의 뻐근함을 호소할수가 있는데 횟수를 조절해가면서 동작을 시행하도록 해보자.
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줄넘기 > 근육을 부드럽게 만들어서 몸을 유연하게 도와주는운동 |
하숙현 |
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근육과 관절을 천천히 늘려주어 부드럽게 스트레칭해주는 동작으로 몸을 유연하게 만들어준다. 단, 과도하게 근육과 관절을 무리하게 늘리게되면 손상을 입힐수 있으므로 유의한다
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
* 유의사항 : 과도하게 근육과 관절을 무리하게 늘리게되면 손상을 입힐수있다. 그점을 유의하여 몸을 유연하게 만들어보도록하자.
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줄넘기 > 유산소운동을 해보도록 하자 |
하숙현 |
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체내에 쌓여있는 지방을 유산소운동으로 체지방을 낮추어 보도록하자.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
* 유의사항 : 유산소운동을 하기전에는 반드시 스트레칭으로 몸을 풀어주도록한다.
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줄넘기 > 복근의힘과 허리의근육이 부족하면 상체의힘이 부족하게된다. 근력의힘을 만들어서 복근과허리를 탄탄하게 만들어보도록하자 |
하숙현 |
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나이가들면 점점 허리의힘이 부족해진다. 허리의 근육을 바로잡아주어 허리의노화를 방지시키고 근육을만들어 군살을 잡아주도록한다. 또한 복근의 힘을 길러서 허리와복근의 밸런스를 맞추어보도록한다.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
* 유의사항 : 복근의 힘이 점점 들어갈때 유지시키고 복근의 힘이 무너지지않도록한다.또한 허리의 근육의 잡아주는데있어 뻐근함을 느낄때 스트레칭을해주고 동작을 계속 이어나가도록한다.
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줄넘기 > 유연성이 다소 부족한분들을위해 복근과 다리의붓기및 다리의근력을 도와주는 프로그램 |
하숙현 |
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일상생활에서 쉽게 이용하여 배울수있는 줄넘기와 의자를 이용하여 다리와 복근의 힘을 길러보도록하자,
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
* 유의사항 : 회수를 적당히 늘리면서 강도를 조절해나가도록한다.
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줄넘기 > 줄넘기후 다리근육의뭉침을 풀어주고 하체의 붓기를 완화시켜주는동작의 프로그램 |
하숙현 |
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장시간서서근무하시는분,장시간앉아서근무하시는분을위해 다리근육의 뭉침을 풀어주고 하체붓기의 어열을 풀어주는동작을 배워보도록하자.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
* 유의사항 : 동작을 할때마다 자극이되는 부분의 느낌을 바라보면서 호흡과함께 근육을 무리하게 쓰지않도록한다.
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줄넘기 > 의자를이용하여 체지방을 연소시켜주는 프로그램 |
하숙현 |
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단시간의 유산소운동으로 한시간의 열량을소모시키는 운동을 배워보도록하자.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
* 유의사항 : 호흡을 멈추지말고 코로마시고 입으로 내쉬는 호흡에 집중하면서 유산소운동을 해보도록하자.
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줄넘기 > 줄넘기를 하면서 팔의 라인을 아름답게 만들어주는 프로그램 |
하숙현 |
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삼두의 쳐진 살들을 근력운동으로 군살을 잡아주고 목부터 내려가는 쇠골라인을 아름답게 잡아주는 동작들을 배워보도록한다.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
* 유의사항 : 거울을보면서 팔라인의 움직임과 라인을 살펴보면서 동작을 시행해보도록한다.
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줄넘기 > 줄넘기를 이용한 다리 근력운동과 복근운동 |
하숙현 |
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무릎관절과 하체힘이 약하신분, 다리라인을 아름답게 도와주는 동작과 복근운동을통해 지방을버리고 복부를 탄탄하게 만들어주는동작
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
* 유의사항 : 동작을 할때마다 어느부위에 자극이가고 느낌이오는지를 느끼면서 강도를 조절하여 시행하도록한다.
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줄넘기 > 소화기능을 개선시키고, 장운동을 도와 변비에좋은동작들을 배워보자 |
하숙현 |
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소화기능을 도와주는 동작들을 구성된 프로그램으로 위와장을 빠르게 움직여서 내분비의 기능을 높여보도록하자.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
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줄넘기 > 코어를 중심으로하는 요가동작들을 배워서 근력을 탄탄하게 만들자 |
하숙현 |
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전신의 근력을 쓸수있게 도와주는 동작들로 구성된 프로그램을 배워보도록하자.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
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줄넘기 > 다리의 근육의 뭉침으로 인하여 다리를 풀어주는 동작을 배워보자 |
하숙현 |
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운동후, 혹은 줄넘기를 하고나서 다리의 근육뭉침과 근육의 펌핑으로 다리가 비대해보이지않도록 스트레칭을 통해 풀어주는 동작을 배워보도록하자.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
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줄넘기 > 온몸 전신의 스트레칭으로 몸의 근육과관절을 정리시켜주자 |
하숙현 |
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운동후에 관리가 더중요하다!! 운동후 뭉치지않도록 근육과 관절을 부드럽게 그리고 시원하게 풀어주어 상해를 입지않도록해주자.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
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줄넘기 > 복부부터 허리..그리고 다리까지 한 중심이되어 몸의 균형을 잡아보도록해보자 |
하숙현 |
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복부를 중심으로 자세를 올바르게 만들면서 속근육까지 탄력성있게 만들어주는 동작을 배워보도록하자.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
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줄넘기 > 복부의 복근을 만들어서 여름에 비키니몸매에 도전해보자 |
하숙현 |
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복부의 지방을 없애고, 복근의 힘을 한층 강화시켜서 아름다운 라인으로 만들어보도록하자.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
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줄넘기 > 골반의 틀어짐으로 인한 생식적인 부분들을 잡아주면서 밸런스를 맞춰보자 |
하숙현 |
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골반의 틀어짐으로 인하여 생리불순, 생식적인 문제까지 겹쳐지는 건강의적신호!! 골반의 움직임을 통해 바로잡아보도록하자.
* 사용도구 : 줄없는줄넘기
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