집에서하는도구와운동 { 소도구운동 } - Since 2006년, <요가/필라테스/소도구특강> <1:1맞춤요가 = 개인레슨> <오늘의필라테스> 쉽게 배우는 동영상강의^^

	<온라인맞춤요가>는 개인레슨

	<오늘의요가>정말 편합니다^^

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	밴드 \| 덤벨 \| 폼롤러 \| 임산부(소도구) \| 줄넘기

김현화강사님

한양대학교 체육학과 석사과정
대한생활요가협회 2급 요가, 필라테스 지도자격
나디아요가컬리지 비트, 빈야사, 파워, 핫요가 지도자격
율전 중학교, 남수원 중학교, 동학 중학교 CA, 인터컨티넨탈 호텔 휘트니스 출강
호서대학교 정보벤처산업대학원대학교 부설 유니크 짐 출강
원광대학교 요가특강 출강

밴드 다이어트

밴드를 사용한 운동은 근육과 관절을 부담없이 스트레칭해주며, 근력을 강화시키는데 도움이 됩니다. 밴드를 사용하면 누구나 쉽게 운동을 하실 수 있으며, 예쁜 라인과 바른자세를 만드는데 효과적입니다

주요운동부위 : 팔라인/어깨라인/가슴/뒷태/허리/복부/S라인/엉덩이/꿀벅지/전신다이어트

밴드11,000원 ~ 16,000원

샘플강의
고양이자세는 불균형한 골반을 교 정해주고 뭉친 허벅지를 풀어주어 군살을 제거하여 유연하고 탄...

No	강의제목	강사
1	밴드 > 팔라인은 매끄러게 만들어보도록 한다.	김현화
1	소도구인 밴드를 이용하여 처진 팔의 개선을 위하여 팔 근력 강화를 도와주는 자세들을 배워보도록 한다. * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 밴드를 잡을 시엔 손목이 꺾이거나, 팔굼치가 과하게 신전되지 않도록 해야 하며, 근력이 모자를 시에는 적당히 구부리거나 피는 동작을 이행함으로써 근육과 관절에 상해를 얻지 않도록 해야 한다.
2	밴드 > 탄탄한 팔 근육을 만들어보도록 한다.	김현화
2	소도구인 밴드를 이용하여 팔라인은 탄탄하게 만들 수 있는 자세들을 배워보도록 한다. * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 손목이 꺾이지 않도록 주의하며, 자신의 몸 상태에 맞춰 밴드의 길이를 조절하도록 한다.
3	밴드 > 섹시한 어깨 라인에 도전해 보자.	김현화
3	어깨라인의 아름다운 곡선을 만들고 관절을 보호하기 위한 어깨 근육을 강화시키는 것이 주된 목표이다 * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 어깨 관절의 가동범위를 넘기지 않도록 본인의 몸 상태에 맞춰서 실행하도록 한다.
4	밴드 > 가슴 근육을 탄력있게 만들어 보도록 한다	김현화
4	세월에 따라 처지는 가금라인을 다시 탄력적으로 업하기 위한 가슴근육 운동을 배워보도록 한다 * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 가슴근육에 집중을 하도록 하며 최대한 목과 어깨에 힘을 주지 않도록 노력한다
5	밴드 > 등 라인의 근육을 발달시켜 보자	김현화
5	둔탁한 등살을 정리하고 등의 라인을 만들어 뒷태를 아름답게 해주는 등근육 운동을 배워보도록 한 * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 어깨 뒤쪽 견갑골 사이의 등 근육에 집중을 하도록 하며, 머깨의 가동범위를 넘어서지 않는 한도 내에서 등근육을 단련시키도록 한다
6	밴드 > 허리를 잘록하게 만들고 근육을 강화시켜 척추를 보호할 수 있는 자세를 배워보자	김현화
6	아름다운 뒷태의 완성은 허리. 허리 근육의 날을 세워 조금더 잘록해 보이는 허리를 만들어보도록 하며, 허리 근육을 강화시켜 척추를 바로 세울 수 있는 힘을 길러보도록 한다. * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 자신의 허리 힘을 과신하지 말고, 천천히 운동량을 늘려감으로써 허리 부상을 사전에 방지할 수 있도록 한다.
7	밴드 > 복부근육을 강화시켜보도록 한다	김현화
7	쳐지고 출렁거리는 복부를 탄탄하고 납작하게 만들어 줄 수 있도록 복부 근력을 강화시키도록 한다 더불어 신체의 중심인 복부의 근력 강화를 통해 신체를 바르게 설수 있도록 도와주며, 신체의 중심을 잡을 수 있도록 도와준다. * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 복부의 힘이 모자를 시 억지로 무리하지 않도록 하며, 차츰 수를 늘려나가도록 한다. 복부 운동 후 잠시 휴식을 가져 충전을 해 주도록 한다.
8	밴드 > 복부를 강화해 신체의 중심을 바로잡도록 하자	김현화
8	복부를 강화시킴으로써 신체의 군형을 바로 잡도록하며 날씬하고 아름다운 복부라인을 만들어 보도록 한다 * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 복부의 힘이 약할 시 동작 횟수를 천천히 늘려가도록 한다
9	밴드 > 날씬한 복부를 위한 복부 운동을 배워보도록 한다	김현화
9	비키니에 도전하기 위해 가장 중요한 것은 날씬한 복부! * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 호흡을 같이 하도록 하며, 목에 힘이 가해지지 않도록 주의한다.
10	밴드 > 내 복부부터 허리까지 이어지는 튜브! 옆구리 공략하는 자세를 알아보자	김현화
10	바지 위로 튀어나오는 옆구리 살을 집중공략하여 항아리 몸매에 도전해보도록 한다 * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 과한 운동은 담이 올 수도 있으므로, 적당량을 실행하도록 하며 복부 또한 힘이 빠지지 않도록 한다
11	밴드 > 힙업 운동들을 배워보도록 한다	김현화
11	힙업만으로도 다리가 길어보이는 효과가 있으며, 뒷태가 더욱 더 날씬해 보일 수가 있다. 힙업을 위한 엉덩이 근육 강화 운동을 배워보도록 한다. * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 엉덩이 근육을 위한 운동들은 더불어 복부와 다리의 힘도 필요로 한다. 복부의 힘이 무너지지 않도록 하며 엉덩이를 항시 조이는 느낌으로 자세를 실행하도록 한다.
12	밴드 > 허벅지 운동으로 허벅지 라인을 아름답게 만들어 보도록 한다	김현화
12	바지가 터질듯한 허벅지와 코끼리 발목이어서 치마를 입기가 꺼려졌다면 다리 라인을 슬림하게 만들어 주는 하체 근력 강화 운동과 다리 스트레칭을 통하여 치마에 도전해 보도록 하자. * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 근력운동과 스트레칭을 같이 실행함으로써 근육에 무리가 되지 않도록 한다.
13	밴드 > 허벅지를 조금더 날씬하게 만들 수 있는 자세를 배워보자	김현화
13	허벅지를 조금더 날씬하게, 튼튼하게 만들 수 있는 자세들을 배워서 스키니가 어울리는 허벅지를 만들어 보도록 한다 * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 무릎을 구부리는 자세를 실행할 시 무릎이 발보다 많이 앞으로 나올 경우 무릎의 관절에 과부하가 걸릴 수 있으므로 항시 허벅지에 힘을 조여 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 한다
14	밴드 > 전신 근력을 강화시켜보도록 한다	김현화
14	전신 근력 강화 운동을 통하여 신체를 강하게 만들고, 신체 발란스를 높일 수 있도록 한다. * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 앞서 해왔던 자세들의 주의점을 기억하도록 하며, 무리하지 말고 천천히 따라하도록 한다
15	밴드 > 전신 운동으로 체력을 강화시켜보도록 한다	김현화
15	전신 운동으로 하여금 체력을 강화시켜서 건강한 삶을 이루어 보도록 한다 * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 신체에 무리가 되지 않도록 반복횟수는 차츰 늘려가도록 한다.
16	밴드 > 잘록한 복부, 허리 라인을 만들어 항아리 몸매에 도전해 보도록 한다	김현화
16	밴드와 서클을 이용한 옆구리를 잘록하게 만드는 자세를 배워서 이번 여름에는 비키니에 도전해보도록 하자 * 사용도구 : 밴드, 서클 * 유의사항 : 복부의 힘이 풀리지 않은 상태에서 자세들을 실행하도록 하며, 옆구리가 결릴시 잠시 쉬었다가 실행하도록 한다.
17	밴드 > 미끄러질듯한 허리 라인을 위한 운동을 배워보도록 하자	김현화
17	두마리 토끼. 흘러내리는 복부와 거북이 등껍질같이 두터운 등라인을 한 번에 잡아보도록 하자 * 사용도구 : 밴드, 서클 * 유의사항 : 허리는 생각보다 약하다. 자신의 허리 힘을 과신하지 말고 복부에 힙이 풀리지 않도록 하여 허리를 최대한 보호하면서 허리와 복부의 근력을 천천히 강화시키도록 한다
18	밴드 > 슬림한 허벅지를 만드는 자세를 배워보도록 한다	김현화
18	밴드와 서클을 이용하여 탄탄한 꿀벅지를 만들기 위한 허벅지 근력 강화 자세를 배워보도록 하며, 더불어 균형력을 높여보도록 한다 * 사용도구 : 밴드, 서클 * 유의사항 : 무릎이 아닌 허벅지에 힘이 가도록 하며 딛고 있는 발은 전체적으로 바닥으로 눌러내려 신체가 기울지 않도록 주의한다
19	밴드 > 전신의 근력을 강화시키는 자세를 배워보도록 한다	김현화
19	밴드와 서클을 이용한 전신 운동을 통해 균형잡히고 아름다운 몸을 만들어 보도록 한다 * 사용도구 : 밴드, 서클 * 유의사항 : 반복 학습을 통해 천천히 근력을 강화시키며, 횟수를 점진적으로 증가시켜 보도록 한다.
20	밴드 > 신체의 발란스를 찾을 수 있는 자세들을 배워보도록 한다	김현화
20	신체 발란스를 맞추기 위해 전신의 근육을 모두 활용할 수 있는 자세들을 배워봄으로써 신체 균형을 맞춰보도록 한다. * 사용도구 : 밴드, 서클 * 유의사항 : 욕심 내지 말고 천천히 체력을 증진시켜 보도록 한다
21	밴드 > 회사에서도 할 수 있는 운동을 배워보자	김현화
21	의자를 이용한 스트레칭과 근력강화를 통해 언제 어디서나 운동하는 습관을 들여보도록 하자. * 사용도구 : 밴드, 의자 * 유의사항 : 의자에서 떨어지지 않도록 균형을 잘 잡도록 주의한다.의자가 배길 경우 수건등을 덧대 놓은 것도 좋다
22	밴드 > 균형잡기를 통한 신체 발란스 찾기	김현화
22	의자를 이용해서 힘들었던 균형잡기 자세를 조금 쉽게 다가설 수 있도록 해보자 * 사용도구 : 밴드, 의자 * 유의사항 : 의자에서 떨어지지 않도록 균형을 잘 잡도록 주의한다.의자가 배길 경우 수건등을 덧대 놓은 것도 좋다
23	밴드 > 의자에서의 전신운동을 배워보자	김현화
23	근력 운동을 의자를 통해 조금 더 쉽게 다가갈 수 있도록 해보자 * 사용도구 : 밴드, 의자 * 유의사항 : 의자에서 떨어지지 않도록 균형을 잘 잡도록 주의한다.의자가 배길 경우 수건등을 덧대 놓은 것도 좋다
24	밴드 > 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동을 배워보도록 하자	김현화
24	집에서 운동하기가 힘들게 느껴졌다면, 이제 의자와 밴드만 준비해보도록 하자. * 사용도구 : 밴드, 의자 * 유의사항 : 의자에서 떨어지지 않도록 균형을 잘 잡도록 주의한다.의자가 배길 경우 수건등을 덧대 놓은 것도 좋다
25	밴드 > 일상 생활에서도 쉽게 운동을 접할 수 있다	김현화
25	회사, 집, 학교 어디서나 장기간 앉아있는 당신에게 필요한 의자와 밴드를 이용한 운동법을 배워서 언제나 건강을 챙길 수 있도록 해보자. * 사용도구 : 밴드 * 유의사항 : 의자에서 떨어지지 않도록 균형을 잘 잡도록 주의한다.의자가 배길 경우 수건등을 덧대 놓은 것도 좋다