522. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 1개월째 요가수련중 > 3개월 미만
1.좌골신경통이 있었습니다. 골반이 빈번하게 틀어집니다. 요가를 학원에서 주
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[피드백/문의]뒷다리근육이 심하게 경직되어 있습니다. 앉은전굴자세를 잘 하고 싶은데 힘드네요.
뒷다른근육 유연성에 도움이 되는 동작이 궁금합니다.
위와 장의 순환이 정말 안됩니다. 순환에 도움이 되는 동작 부탁 드립니다.
더불어, 오피스에서 할 수 있는, 사무실에 앉아있을 때 도움이 될 만한 동작이 있으면 별도로 더 알려주실 수 있나요? 사무실과, 지하철 오갈 때 할 수 있는 동작이 혹시 있을까요?
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2012-05-08 |
김은지 |
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[피드백/답변]앉은전굴,나비자세,누운금강자세,악어자세등이 경직된다리근육을 이완시키는데 도움이됩니다.근육이 경직된상태이기 때문에 쉽게 되지는 않겠지만 할수 있는 만큼 조절해서 꾸준하게 수련해주시는것이 중요합니다.
위와장에 도움이되는 동작으로는 허리비틀기와 현자세,고양이,무드라,악어자세등의 자세들이 도움이되니 열심히 수련하세요.
사무실과 지하철에서 할만한 동작으로는 앉은산자세와 기도자세등이 있습니다.앉아있는 상태에서 팔만 움직여 수련해주시면 도움이되실겁니다.이동작들은 휴식자세이후에 추가해드릴테니 기억해두셨다가 수련해보세요.
감사합니다. |
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521. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 임신중기 > 임신중기(13~28주) > 처음
골반이랑 허리가 안 좋아요 이제 20주 되가니 좋은 프로그램 짜주세요 ~
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2012-05-08 |
김은지 |
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520. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 종아리 > 1개월째 요가수련중 > 처음
40중반 주부입니다. 팔뚝살,뱃살,엉덩이살,허벅지살을 빼고싶습니다
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[피드백/문의]초보인데 누운금강자세는 너무 어려워요ㅠ.ㅠ 또 하루에 해주신 분량만해도 되는지 기간은 얼마정도
하면 조금 효과가 나타 날런지요??
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2012-05-07 |
김은지 |
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[피드백/답변]안녕하세요?
누운금강자세가 힘드시면 앉은상태에서 눕지 마시고 다리만 금강좌자세로 앉아 허리를 세우고 그냥 앉아서 수련해주시면 됩니다.
이 프로그램을 주 3회이상 최소 3개월 이상 수련해주셔야 효과를 서서히 보실수 있습니다.
3개월 후 프로그램이 지겨우시거나 너무 가볍다고 느껴지시면 다른 프로그램을 신청해주셔도 좋고,괜찮으시다면 계속 반복해주셔도 좋습니다.
감사합니다^^ |
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519. [온라인맞춤요가] 다이어트필라테스 > 팔뚝/어깨 > 1개월째 요가수련중 > 3개월 미만
안녕하세요.
제가 상체 비만인데요 등살이 많고 어깨 팔뚝도 굵
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2012-05-07 |
김은지 |
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518. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 1개월째 요가수련중 > 1년 미만
등록만 해놓고 바쁘다는 핑계로 이제서야 문의드립니다
요가경력 9
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2012-05-03 |
김은지 |
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517. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 임신중기 > 임신중기(13~28주) > 6개월 미만
임신 17주예요~ 임신 전에도 종종 요가 배운적 있어서 몸은 유연한 편인데<
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2012-04-27 |
김은지 |
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516. [온라인맞춤요가] 체형교정필라테스 > 팔/어깨라인교정 > 4개월째 요가수련중 > 6개월 미만
안녕하세요?
저는 요가를 처음에 문화센터에서 3개월 하다가, 나
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[피드백/문의]프로그램 따라서 하고 있는데요^^
백 서포트나, 니링 사이드 킥 등 다리를 들어야 하는 동작은 전혀 못하겠어요.
니링 사이드 킥 같은 경우는 다리를 들려고 하면 몸이 자꾸 뒤로 넘어지려고 하고, 중심을 어디다 둬야할 지 전혀 모르겠어요^^;; 백서포트도 다리를 전혀 못 들겠구요..
그리고 레그 서클스는 다리를 90도로 올리려면 다리에 쥐가 나요..
근력이 부족해서 그럴까요??
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2012-04-27 |
김은지 |
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[피드백/답변]안녕하세요?
1.백서포트의 경우 다리를 90도로 접어서 운동해주시고 다리드는것은 제외해주시고 운동해주시면 한결 편하게 할수 있습니다.
2.니링사이드 킥의 경우에는 복부와 옆구리 힘을 중심으로 이루어집니다.복부와 옆구리에 힘이 들어가지 않으면 팔에도 무리가 오고 말씀하신대로 몸이 넘어가기 때문에 반드시 복부와 옆구리의 힘을 느끼면서 해주세요.
다리를 들어 앞뒤로 움직이는것이 힘든 경우 다리를 들기만한 상태에서 정지하고 기다리면서 중심을 찾아주시는것먼저 진행해주세요.
3.레그 서클의 경우 다리를 90도 드는것이 힘드시면 아랫다리 무릎을 세워 90도 접어 운동해주시면 쉽게할수 있습니다.
안되더라도 포기하시마시고 감당할수 있는만큼 최대한 비슷하게 운동해 주시다 보면 점차 쉽게 운동하실수 있을겁니다. |
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515. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 뱃살 > 1개월째 요가수련중 > 처음
운동을 거의 안해서 기초체력이 많이 부족하고 허약체질입니다. 전체적으로 마른
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2012-04-27 |
김은지 |
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514. [온라인맞춤요가] 건강요가 > 여성질환 > 1개월째 요가수련중 > 처음
자궁염증도 있고 비염도 있고 위장도 좋지 않습니다...
신경도
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[피드백/문의]그리고 제가 살이 잘 안쪄서 지금 키가 166인데 몸무게가 45밖에 안되요
아무리 먹어도 살이 안찌고...
하혈도 자주해서 병원에 물어보니까 여자가 너무 지방이 없어도 생리가 원활하지 않다고 하더라구요..
지방도 붙고 근육도 같이 붙었으면 좋겟어요 근육만 붙는것보다는 지방도 필요할거같아서요
식단은 어떻게 하면 좋을련지...
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2012-04-26 |
김은지 |
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[피드백/답변]안녕하세요?
상담글 잘 읽었습니다.
체질적으로 몸에 지방이 없는경우 억지러 생기게 하기는 쉽지 않습니다.
운동과 식단조절을 통해 근육과 지방이 조화를 이루도록 관리해주는것이 중요합니다.
나비자세,방귀자세등은 자궁을 건강하게 만들어 불규칙한 생리주기에 도움이되니 열심히 수련해주세요.
식단은 일단 하루 3끼 규칙적으로 식사해주시고
하루에 1회 정도 견과류,오리고기,초콜릿 등의 불포화지방산이 들어간 음식을 섭취해주시면 몸에 필요한 지방을 늘리는데 어느정도 도움이되실겁니다.
또한 여성호르몬이 풍부한 콩이나 두부,석류,딸기등을 자주 섭취해주시면 불규칙한 생리와 피부에도 도움이됩니다.
운동이건 식단이건 어느 한가지에 중점을 두고 하는것보다는 전반적인 균형을 맞춰주시는것이 중요합니다.
요가를 꾸준히 하시면서 위에 말씀 드린대로 조금만 식단에 신경써주시면 많은 도움이되실겁니다.
감사합니다.^^ |
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513. [온라인맞춤요가] 체형교정필라테스 > 전신/S라인교정 > 1개월째 요가수련중 > 처음
안녕하세요.
제가 자세가 많이 좋지 않아서 자세
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2012-04-26 |
김은지 |
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