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홈요가 |
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2010-07-26 |
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다이어트식단가리쳐주세요 ㅜ |
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안녕하세요. 홈요가입니다.
우선 식이요법만 잘 하셔도 70%는 다이어트에 성공 하실수 있습니다.
아침,점심,저녁을 꼭 챙겨드시고 비율은 3;2;1로 식사해보세요.
식단은 개인 식습관에 맞춰 짜드리는것이 가장 효과적인 방법이지만
사정상 그럴수 없기 때문에 제가 본 식단중 자세하게 플랜이 짜여있고 체계적인 것을
참고로 올려드립니다.
월요일 - 아침 : 닭가슴살 1쪽, 고구마 1개, 우유 1잔
식후 : 비타민 간식 : 방울토마토 10개
점심 : 닭가슴살 1쪽, 브로콜리, 고구마 1개
간식 : 포도주스 1잔
저녁 : 닭가슴살 1쪽, 고구마 1개
화요일 - 아침 : 호밀빵 2개, 고구마 1개, 두유 1잔, 사과 1개
식후 : 비타민 간식 : 단호박 1/3
점심 : 닭가슴살 샐러드, 고구마 2개, 바나나 1개
간식 : 포도주스 1잔
저녁 : 닭가슴살 1쪽, 야채 샐러드
수요일 - 아침 : 닭가슴살 1쪽, 고구마2개, 우유 1잔
식후 : 비타민 간식 : 두유 1잔
점심 : 현미밥, 된장국, 김치
간식 : 포도주스 1잔
저녁 : 닭가슴살 샐러드, 바나나 1개
목요일 - 아침 : 닭가슴살 1쪽, 사과 1개, 우유 1잔
식후 : 비타민 간식 : 단호박 1/3
점심 : 닭가슴살 1쪽, 고구마 2개
간식 : 포도주스 1잔
저녁 : 닭가슴살 1쪽, 방울토마토 10개
금요일 - 아침 : 잡곡밥 or 현미밥, 미역국 or 북어국, 김치
식후 : 비타민 간식 : 두유 1잔
점심 : 닭가슴살 2쪽, 야채 샐러드, 바나나 2개
간식 : 포도주스 1잔
저녁 : 닭가슴살 샐러드, 고구마 1개
토요일 - 아침 : 닭가슴살 1쪽, 바나나 2개, 브로콜리
식후 : 비타민 간식 : 방울토마토 5개
점심 : 현미밥, 콩나물국, 김치
간식 : 포도주스 1잔
저녁 : 닭가슴살 1쪽, 야채 샐러드
일요일 - 아침 : 닭가슴살 1쪽, 브로콜리, 사과 1개
식후 : 비타민 간식 : 우유 1잔
점심 : 닭가슴살 1쪽, 야채 샐러드, 고구마 2개
간식 : 포도주스 1잔
저녁 : 삶은달걀 5개(흰자만)
소식하시고 야채야 과일 잡곡밥 위주로 드세요
줄넘기 전,후 요가 동작으로 간단한 몸풀기와 마무리를 하시길 권장합니다.
또한 24일 안에 4키로를 빼고 싶다고 하셨는데 무리한 다이어트는 건강에 좋지 않다는점 기억해두세요!
감사합니다.
------------------------ 원 문 ------------------------
요요때문에 살빼기 돌입!! >24일동안 4키로빼려고 하는데 >적절한 식단좀 가리켜주세요.... >그리고 오늘부터 줄넘기 할려고하는데 >줄넘기랑 식단조절같이하면 살 빠지겠져?
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| HIYA |
좋은 정보 고맙습니다.
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2010-12-12 |
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