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2010-06-02 |
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RE : 요가 동작 질문입니다. |
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안녕하세요. Home요가입니다.
처음 하시는 분들은 쉽게 자세를 취하기가 쉽지 않습니다.
오랫동안 수행하시면 엉덩이가 닿게됩니다.
처음에는 엉덩이에 쿠션을 끼고 자세를 취하시면 편하게 수행 하실 수 잇습니다.
기본적인 자세 취하는 방법 올려드립니다
참조하시기 바랍니다
1. 무릎을 꿇고 두 무릎을 붙히고 앉는다.
2. 장딴지를 양 옆으로 살짝 빼내어 엉덩이가 바닥에 닿도록 앉는다. 이 때 발등을 펴서 발바닥이 하늘을 향하도록 한다.
3. 몸을 곧게 세워 척추를 수직으로 펴고, 어깨는 긴장을 풀고 가슴을 앞으로 내민다.
4. 턱은 약간 내려 목을 바르게 펴고 입을 다물고 혀끝은 입천창에 살며시 대줍니다!
5. 양 손은 무릎 위에 올려 놓습니다. 자세유지하여 3~5분간 복식 호흡합니다.
감사합니다.
------------------------원 문------------------------
금강좌 자세에 대한 문의인데요 금강좌 자세를 하면 엉덩이가 바닥에 닿아야하나요? 엉덩이가 바닥에 닿을려면 다리가 옆으로 퍼지던데,, 자세한 자세설명부탁드립니다. 그리고 금강좌를 저번에 할때는 괜찮았는데 요며칠 발목부위가 너무아파서 자세를 취하기 조차 부담스럽네요. 이런데도 자세를 해도 되나요?? |
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