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2012-05-03 |
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필라테스동작 |
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안녕하세요. 홈요가입니다.
1.직각으로 올리는것이 힘든경우에는 일단 90도로 접어 연습해주세요.
다리 뒷근육이 굳어있어 올리는것이 힘든경우가 많습니다.
요가자세에서 앉은전굴이나 왜가리자세,박쥐자세등의 동작을 병행하여 다리 뒷근육을 먼저 늘려주시면
헌드레드시 다리를 직각으로 올리는것도 한결쉬워지실겁니다.
2.목에 무리가 오는것은 복부의 힘이 부족해 목에 힘이 들어 가게되기 때문입니다.
하실때 복부의 힘에 좀더 집중하력 노력하시고 어깨와 목에 힘이 들어가지 않도록 의식적으로 신경써주세요.
정 무리가 간다고 느껴지시면 상체는 그냥 누워주심상태에서 호흡과 팔만 움직여 운동해주셔도 좋습니다.
3.나비자세역시 다리 뒷근육,안근육이 굳어져있고 골반이 틀어진경우, 이자세가 힘들수 있습니다.
다리 뒷근육을 많이 늘려주는 동작들을 반복해주시는수밖에 없습니다.
안된다고 포기하지마시고 할수 있는 만큼만 조절해서 수련해주세요.
반복하다보면 어느새 한결편하게 수련하는것을 느낄수 있을겁니다.
운동계속 열심히 해주세요^^질문있으시면 언제든지 문의해주시고요.
감사합니다^^
------------------------ 원 문 ------------------------
맟춤요가에 필라테스중 헌드레드자세가잇는데 >사선하고.다리 모양90도 되게 하는거는 할수잇는데 직각으로 아예올리는게 힘들어요 >이럴땐 어떻해야되나요 ㅠㅠ?그리고 목에도 무리가가고 >요가자세중에 나비자세도 제가뻣뻣해서그런지 몸숙이는거 자체도 안되더라구요 자세잘되게 하는 방법이잇을까요 ?
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| 마이쭈 |
감사합니다~
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2012-05-03 |
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