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2012-01-18 |
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자세 관련 문의입니다. |
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안녕하세요. 홈요가입니다.
1.비둘기 자세가 힘드시면 비둘기자세에서 뒷다리를 펴고 상체를 바르게 세워 앉아주시는 연습을 먼저해주세요.
골반은 최대한 나란히,허리는 바르게 펴주시고 손은 옆쪽으로 놓은 상태에서 뒷다리 엉덩이 아랫부분을 눌러 허벅지 앞부분을 자극해줍니다.
이것이 익숙해지면 그때 완성동작을 시도해주시면 수월하게 할수 있습니다.
2.현자세시 엉덩이가 뜨더라도 최대한 내릴려고 노력하면서 수련해주세요.
골반이 틀어져 나타나는 현상이니 최대한 내리면서 맞춰주시고 더 많이 뜨는 곳을 많이 수련해주십니다.
3.무릎에 무리가 온다고 느끼는 경우에는 손을 바닥으로 짚지 마시고 발목이나 무릎을 집어 주시면 무릎에 부담을 덜 주고 수련할수 있습니다.
4.서서 무릎에대기 동작은 난이도가 높은동작입니다.
무릎을 펴기전에 서서 다리를 올려바르게 서있는 연습을 해주시고 이게 익숙해지시면 완성동작을 수련해주세요.
또는,벽에 기댄상태로 수련해주셔도 좋습니다.
왜가리자세,앉은전굴 자세등이 이자세를 수월하게 하도록 도와주니 병행하여주시면 도움이됩니다.
감사합니다^^
------------------------ 원 문 ------------------------
1. 비둘기 자세 > : 다리가 전혀 걸려올라오지 않습니다. ㅡ.ㅜ 오른쪽다리를 겨우 뒤로 접어도 > 오른손으로 겨우 발등을 잡고 있기는 한데 팔힘이 너무 들어가고 > 어찌 해야 좋을지요.. > >2. 현자세 > : 바깥쪽으로 접은 다리쪽 무릎은 바닥에 닿아있지만 엉덩이는 아예 들려있습니다. > 아무리 힘을 줘도 내려가지 않구요(골반이 아예 들려있어요.) > 그래서 반대쪽 허리가 늘어나는 느낌이 아니라 접힌쪽 갈비뼈와 골반만 눌려지고 있는 듯 합니다. > >3. 삼각자세 > : 제가 X형 다리라서인지 자세를 잡고 있는 동안 바깥쪽으로 돌린 다리의 무릎이 > 상당히 아픕니다. 무릎을 뒤로 보내려고 힘을 줘도 아프고 힘을 빼도 아프고 > >4. 서서무릎에 머리대기 > : 들어올린 다리 무릎이 전혀 펴지지 않고 피려고 노력하면 > 그 쪽 골반이 뒤로 눌려서 허리 뒤가 아픈듯 해요(팔로는 당기다 보니...) > >이 네가지 자세가 제일 안되고 있는데 이 문제점 들을 어떻게 해야할까요 ㅋㅋ >안되는 부분을 어떻게 조금씩 되게 해야할지 좀 도와주세요~ ^^
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| 모모jjang |
네 감사합니다~
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2012-01-19 |
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